Каждого человека хоть раз посещала мысль - как можно заниматься фитнесом не выходя из дома, и еще лежа на диване!?

Отвечу! Можно, даже на диване разгадывая сканворды и во время просмотра любимого фильма или сериала.

Фитнес дома

А как? Есть некоторые упражнения которые помогут справиться даже с такой "застойной" ленью.

Для начала оглянитесь, если на полу около телевизора ковер. Если есть, то заниматься можно не на диване, а на нем. Если нет, то достаточно на пол положить одеяло и вот специальный коврик для занятий у Вас уже есть. Может понадобиться еще стул! А еще эффективнее будет купить фитнес браслеты оптом в miopt.ru. Тогда вы сможете самостоятельно контролировать свой пульс, дыхание и сожженные калории. Так же вы сможете купить Xiaomi оптом в https://miopt.ru/ по самым доступным ценам.

1. Сидя на стуле или на диване. К плечам прикоснитесь кончиками пальцев и начинайте медленно опускать и понимать локти. Своего рода -"хлопать крыльями". В этом же положении следом выполняйте круговые движения вперед и назад. Повтор каждого движения 10-20 раз. Можете выполнять данное упражнения, как сидя так и стоя на диване или на стуле.
2. Исходное положение такое же. Вперед и назад сделайте 10-20 наклонов. Постарайтесь при наклоне вперед руками дотянуться до задних ножек стула. Выпрямились, руки вверх и подтянулись.
3. Упражнение на полу. Сядьте, обопритесь руками об пол, а спиной о диван, оставаясь в таком положении старайтесь поднять ступни ног, несколько секунд задержитесь в таком положении и вернитесь в исходное положение.
4. Положения туловища не меняя, поднимите ноги и выполняйте ногами перекрестные движения.
5. После, встаньте, перед спинкой дивана или стула, придерживаясь за сиденье руками, сделайте 5-15 приседаний. При этом спина должна оставаться прямой. Кому не трудно, для разнообразия, сделайте приседания поочередно, то на одну, то на другую ногу (техника "пистолет", при приседании на одну ногу вытягиваете другую вперед).
6. Упражнение лежа на диване или на полу на коврике. Поднимать прямые ноги на выдохе, а на вдохе опускать. Можно немного усложнить: когда ноги уже на верху "столбиком" как бы подтягивая их носками вверх (как будто над Вами кто-то стоит и тянет вверх за носки).
7. Исходное положение то же. Для мышц брюшной полости. Верхнюю часть корпуса приподнять и развернуть ее немного в право, удержать, пока усталость не наступит, опустить, потом такое же упражнение с разворотом в лево. Выдох на подъеме. Для многих будет тяжело, зато полезно!
8. Исходное положение лежа на боку. Приподнимите вверх ногу, примерно на 10-20 см., отпустите. Повторить 10 раз с одной стороны (можете больше, пока не устанете) потом такое же количество с другой.
9. А теперь не отходя от своего любимого телевизора и дивана, потренируем руки! Возьмите пластиковую бутылку, заполненную водой (вместо эспандера) и пальцами сжимайте ее. Превосходная нагрузка для пальцев, рук и кистей.
10. Потом (как учили еще в школе), походите на полусогнутых ногах по комнате. Спина должна оставаться прямой, плечи расправлены, а руки сильно сожмите в кулаки. И ведь это не трудно совсем, зато в процессе все группы мышц незаметно тренируются.

Кстати, данный комплекс упражнений можно выполнять в любом порядке, "как будет душе угодно".