"Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров — мощнее идёт ночью в присутствии гормонов соматотропина и тестостерона, которые вырабатываются, только если вовремя отходить ко сну. Для нормализации веса необходимо использовать природные репаративно-липолитические системы организма, поэтому рекомендую засыпать до 23:00 или как минимум до окончания суток", — цитирует RT слова спортивного диетолога и нутрициолога Антона Брыкина, врача-эксперта лаборатории "Гемотест".

По словам нутрициолога, часто лишние килограммы после праздников — это отеки. Брыкин напомнил, что они образуются, в частности, от употребления алкоголя, соленых продуктов. Чтобы избавиться от них, необходимо употреблять достаточное количество питьевой воды, подчеркнул он.

По его словам, нормализовать работу ЖКТ можно, если придерживаться следующих принципов: дробность, регулярность, умеренность, сбалансированность, безопасность и разнообразие.

"На новогодних праздниках наша пищеварительная система испытывала повышенную нагрузку, причём не один-два дня. Теперь первостепенные цели по питанию — снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз, другими словами, процесс высвобождения жирных кислот для использования организмом в качестве источника энергии. Чтобы избавиться от лишних кило, не стоит резко садиться на диету и тем самым подвергать организм стрессу: достаточно придерживаться базовых правил сбалансированного рациона", — заявил Брыкин.

Он объяснил, что половину приёма пищи должны составлять овощи, четверть — белковые продукты, например мясо, курица, рыба, оставшуюся четверть — гарнир. Что касается последнего, лучше отдать предпочтение цельнозерновым продуктам — гречке, макаронам из твердых сортов пшеницы, булгуру, дикому и бурому рису.

"Еще одна базовая рекомендация, которая помогает в снижении веса, — ускорить обменные процессы, увеличить энергетические затраты организма. Для этого рекомендую внедрить регулярную физическую нагрузку от 20 минут в день или 60 минут три раза в неделю с пульсом от 130 ударов в минуту, но только при отсутствии противопоказаний", — заключил он.