По её словам, важно понять, что испытывать тревогу перед экзаменом — это норма. Эксперт посоветовала планировать свой день — режим всегда благотворно сказывается на организме.

"Не сидите ночами за подготовкой, вовремя ложитесь спать, отдыхайте! Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин: способствует переносу информации из кратковременной в долговременную память, снижает уровень кортизола, провоцирующего стресс", — подчеркнула психолог в беседе с RT.

Кроме того, она порекомендовала отказаться от гаджетов за час до сна.

"Употребляйте в пищу полезные для мозга продукты: белок, орехи, овощи и фрукты, глюкозу (долька тёмного шоколада в день или несколько грамм сухофруктов дадут заряд энергии). Для нормального функционирования мозга нужно пить воду утром. Не отказываемся от еды — без этого не будет сил и ресурсов, энергии, а это лишь усиливает стресс", — объяснила психолог.

Чтобы справиться с тревогой, часто хорошо работает возможность проговорить свои чувства. Это базовая техника психотерапии — лечение через речь, рассказала эксперт.

"Проговорив свои переживания, вы снижаете их интенсивность, получаете поддержку в виде обратной связи, а не подавляете эмоции, которые остаются внутри и разрушают человека", — объяснила специалист.

Кроме того, она напомнила, что стоит попытаться в течение дня остановиться и сфокусироваться на моменте "здесь и сейчас".

"Упражнение "пять органов чувств" для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте: перечислите пять вещей, которые видите, перечислите четыре вещи, которые слышите, перечислите три вещи, которых касаетесь, перечислите две вещи, запах которых ощущаете, перечислите, какой вкус ощущаете", — заявила Кочетова.

Помимо этого, она посоветовала держать при себе небольшой предмет, чтобы в момент волнения была возможность взять его в руки.

"В момент тревоги возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре предмета, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики предмета. Можно работать с дыханием: сосредоточьтесь на процессе дыхания, вдыхая и выдыхая, считайте до пяти. Старайтесь удерживать своё внимание на дыхании", — отметила она.

Также она посоветовала использовать для борьбы со стрессом упражнение "Круг моего контроля".

"Попробуйте нарисовать круг и записать внутри круга всё, что подвластно вашему контролю: например, мои решения, слова, мои эмоции и желания, мои правила. За кругом останется всё то, что не поддаётся нашему контролю, — действия других людей, их поведение, поступки, чувства, мысли. Благодаря упражнению придёт осознание, что многое, что сейчас происходит, не входит в зону нашего контроля", — объяснила она.

В 2024 году основной период сдачи ЕГЭ стартует 23 мая.