Регулярное употребление скумбрии, лосося или сардин может облегчить боль и скованность при заболеваниях суставов, а также уменьшить риск их повреждений. Об этом травматолого-ортопед Владимир Гордеев рассказал RT.

Кроме того, рыба оказывает комплексное влияние на состояние кожи, объяснила нутрициолог Катерина Падолка.

По её словам, жирные кислоты EPA и DHA ослабляют воспаление, а витамины E и D, селен и цинк защищают клетки от повреждения.

«Белок из этого продукта важен для формирования коллагена — компонента, отвечающего за упругость и плотность кожи. Такие свойства особенно необходимы при таких состояниях, как акне, экзема и розацеа», — подчеркнула специалист.

Отмечается, что омега-3 регулирует выработку кожного сала, что важно при жирной коже, а жирорастворимые витамины и белок поддерживают увлажнённость и эластичность при сухости.

Также рыба содержит много селена, цинка и витамина D, которые поддерживают производство Т-клеток, ускоряют заживление ран, снижают частоту и интенсивность ОРВИ, защищают от окислительного стресса и снижают риск аутоиммунных заболеваний, добавила Падолка.

По словам врача по гигиене питания и нутрициолога Екатерины Гузман, рыба — один из немногих продуктов, содержащих и витамин D, и омега-3.

«Оба эти вещества участвуют в выработке серотонина и мелатонина — веществ, отвечающих за режим сна и бодрствования. По данным международного исследования, люди, которые ели рыбу три раза в неделю, быстрее засыпали и не испытывали дневной сонливости», — пояснила собеседница RT.

Также жирные кислоты омега-3 участвуют в синтезе нейромедиаторов, в том числе дофамина, подчеркнула эксперт.

«Это значит, что регулярное употребление рыбы может снижать тревожность и даже способствовать облегчению симптомов депрессии», — заключила Гузман.